[...] albo kasza +warzywa,oliwa 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g +zamias pieczywa ryż(no chyba ze nie masz innego wyboru) troche mało piersi+warzywa,oliwa 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. +sporo tych ziemniaków,warzywa,oliwa 5 posiłek [...]
[...] bialkowa zamiast jaj) dodaj np.jakis owoc bo same owsiane to wiesz dodaj ze 2-3lyzki oliwy,mozesz placka owsianego zrobic b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka bez chleba np.piers,warzywa,orzechy b-21,5 ww-5 t-1,3 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 200g bez ryzu do tego warzywa i oliwa b-50 ww-78 t-3,8 4 posiłek [...]
[...] Jeżeli chodzi o mięso mielone, to jest to kupowane na bazarku w kawałku (ligawa, itp.) i własnoręcznie mielone (100% wołowiny - żadne mixy biedronkowe). To samo w przypadku piersi z indyka czy kurczaka. Pisząc "unikał węgli" w ostatnim posiłku, masz na myśli tą łyżeczkę dżemu? Ogólnie to używam takiego "no added sugar" ale go nie było w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]
Przy zatosowaniu Twoich rad, nadal mam kalorii 3800 zamiast 3300 (ustawiłem węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać? I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II [...]
[...] - dodaj warzywa 2 posiłek Własnie tu mam problem, potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc. Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? chleb razowy, nie szynka tylko jakieś mięso np filet z kurczaka, masło, bez sera, warzywa i oliwa 3 posiłek [...]
[...] ryz,kasza Ser Gouda 40g wywal Szynka z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka ok B: 28,2/T:2/W:78,9/KCAL:447 II Posiłek Ser twarogowy tłusty 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml mleko w sumie zbedne [...]
[...] granicy 2,7g białka / kmc. Jeśli do miesiąca nie będzie efektów, podbiję węgle do 7-7,5g/kmc i tłuszcze do 1,5g/kmc (np. zwiększając ilość ryżu i makaronów kosztem piersi kurczaka w obiedzie). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a01be04831044e79251f54109aa46ea.png Zmieniony przez - pbartek w dniu 2012-12-29 13:06:08 Zmieniony przez - pbartek w [...]
[...] zalezy do dnia) // daj ser bialy, tran , jedz platki owsiane i dodawaj owoców, nie kupuj gotowego musli II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan // trcohe tej szynki daj, wlicz tez masło bo pewnie jest na chlebie III posilek (tez jeszcze w szkole): chleb razowy z soja i slonecznikiem, ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie miałem czasem ani neta, a teraz niedawno mi sie telefon zepsuł;/ Waga spadla o jakieś 0.5kg, ale wydaje mi sie, że przez to, że w ostatnim czasie z kasą było ciężko i tego białka nie było tyle ile powinno a dużo mniej np piersi nie było w posiłku po 150g tylko po 100.. czasem nawet mniej. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-18 00:32:42
[...] Znowu brak warzyw 6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa Dodaj jeszcze oliwę TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g Ok 8. posiłek potreningowy ok 19.45 100g [...]
[...] czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w każdym posiłku. [...]